Социофобия или стеснительность: узнайте за пять минут.
10.04.2018
Многие люди испытывают дискомфорт в ситуациях, связанных с общением. Но как понять – это просто очень выраженная стеснительность или страх, достигший уровня фобии? Предлагаю пройти небольшой тест и определиться.
В продолжение темы «узнать за пять минут» (в прошлый раз речь шла о выявлении депрессии).
Многие люди испытывают тот или иной дискомфорт в ситуациях, связанных с общением. Но как понять – это просто очень выраженная стеснительность или страх, достигший уровня фобии? Предлагаю пройти тест из 29 вопросов и определиться.
Опросник социальной тревоги и социофобии (адаптация Сагалаковой О.А., Труевцева Д.В., 2012).
Ваша задача – внимательно прочитать каждый вопрос и выбрать один вариант ответа (долго не думайте, самый достоверный – тот, что приходит в голову первым). Затем посчитайте сумму баллов (баллы проставлены в скобках, рядом с ответами, от 0 до 3 баллов).
1. Бывает ли, что, встречаясь с незнакомыми людьми, Вы испытываете беспокойство и волнение, т.к. не знаете, как себя вести?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
2. Бывает ли так, что Вы хотите пойти на праздник в гости, но остаетесь дома, потому что стесняетесь чего-то, волнуетесь и не можете преодолеть это чувство?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
3. Трудно ли Вам, разговаривая с коллегами по работе (учебе), смотреть им прямо в глаза?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
4. Верно ли, что Вы с трудом заводите новые знакомства?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
5. Думаете ли Вы, что другие могут обсуждать Ваше «неловкое поведение» или «недостатки» после общения с Вами?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
6. Стараетесь ли Вы скрыть признаки волнения (дрожание рук, голоса, потение ладоней и др.) в ситуации выступления перед аудиторией?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
7. Когда Вы испытываете симпатию (или влюбляетесь), то не говорите об этом объекту своих чувств, боясь отвержения?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
8. Вы скорее промолчите, нежели станете отстаивать свою точку зрения в спорной ситуации?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
9. Вы считаете, что окружающие Вас негативно оценивают и отвергают в общении?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
10. Бывает ли так, что, даже при тщательной подготовке к проверке знаний (экзамену, аттестации), волнение не уменьшается, а, наоборот, усиливается при приближении этого события?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
11. Бывает ли, что Вы смущаетесь (краснеете, опускаете глаза), если с Вами заговорил человек противоположного пола?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
12. Чувствуете ли Вы себя неловко, если Вам приходится отказать в просьбе знакомому?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
13. Верно ли, что Вы скорее предпочтете самостоятельно искать нужный вам адрес, чем обратитесь за помощью к прохожему, даже если спешите?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
14. Оформление документов для Вас мучительно и Вы стараетесь этого избегать, т.к. это требует инициативы в общении с незнакомыми людьми?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
15. Трудно ли Вам выполнять задание (какую-либо работу), если за Вами кто-то наблюдает?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
16. Верно ли, что Вам хотелось бы преодолеть нерешительность в общении с некоторыми интересными людьми?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
17. Бывает ли так, что в компании Вы ведете себя нарочито свободно, стараясь скрыть свое волнение (смущение)?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
18. Бывает ли так: осознавая, что вряд ли Ваш знакомый откажет Вам в просьбе одолжить книгу на пару дней, тем не менее, Вы не решаетесь попросить его об этом?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
19. Ваш голос звучит не так уверенно, как хотелось бы (дрожит, пропадает), если приходится выступать перед незнакомой аудиторией?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
20. Если Вам необходимо позвонить по телефону незнакомому человеку, Вы долго настраиваетесь, но, несмотря на это, волнуетесь при разговоре?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
21. Бывает ли, что у Вас учащается сердцебиение и/или возникает ком в горле от одной мысли, что завтра Вам придется беседовать с начальником о проделанной работе?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
22. Испытываете ли Вы неловкость, если человек противоположного пола уделяет Вам знаки внимания?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
23. Бывает ли так, что Вы стесняетесь примерять одежду перед покупкой?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
24. Стараетесь ли Вы оттянуть на какое-то время (или избежать) участие в ситуации оценивания ваших знаний и умений?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
25. Трудно ли Вам проявить инициативу, знакомясь с человеком противоположного пола?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
26. После сдачи экзамена (или аттестации, др.), вы продолжаете мысленно возвращаться к тому, как это было?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
27. В беседе с начальником Вам с трудом удается не выдать признаки волнения и тревоги?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
28. Вы предпочтете потерять деньги и не станете возвращать некачественный продукт в магазин из-за опасений критики или недовольства в свой адрес?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
29. Иногда, находясь в кафе или столовой, Вы испытываете неловкость и дискомфорт, так как боитесь, что в глазах окружающих Вы выглядите «как-то не так» (хуже, чем обычно)?
- «нет» (0); - «скорее нет» (1); - «скорее да» (2); - «да» (3)
Для оценки результатов суммируйте баллы по всем вопросам.
Менее 15 баллов: Поздравляю! У Вас низкий уровень социальной тревоги, высокая социальная смелость и инициативность в большинстве ситуаций общения, в целом Вы хорошо социально адаптированы и не боитесь ситуаций, когда нужно себя «показывать».
От 16 до 30 баллов: промежуточный уровень. Социофобии нет, в большинстве ситуаций Вы проявляете смелость в общении. Как и все люди, иногда переживаете о том, какое впечатление производите, однако это обычно не мешает Вам жить и не заставляет избегать каких-либо ситуаций.
От 31 до 39 баллов: умеренно повышенная социальная тревога (то, что мы можем назвать стеснительностью). Обычно она не влияет на качество Вашей жизни, но в ситуациях стресса ее выраженность может увеличиваться и вызывать достаточно сильный дискомфорт (например, Вы можете паниковать, приходя в новый коллектив, где Вам важно иметь хорошие отношения). Проблему можно решить с помощью правильных техник психологической самопомощи – я делала пост на эту тему в VK и в Fb .
От 40 до 59 баллов: повышенная (до 50 баллов) и высокая социальная тревога. Могут возникать трудности установления новых контактов, сильное напряжение при участии в некоторых социальных ситуациях (там, где есть риск негативной оценки – например, публично выступать, работать под наблюдением). Столкновение с критикой вызывает выраженный дискомфорт.
Внутренне может присутствовать ощущение нехватки навыков общения («не знаю, как себя вести»), недостаток коммуникативной смелости («не хватает решительности»), при этом есть выраженное желание проявлять себя и активно социально самореализовываться. Возможны попытки оттянуть свое участие в пугающих ситуациях на какое-то время, иногда они избегаются, но нечасто.
При таком состоянии рекомендуется помощь специалиста.
От 60 баллов и выше: можно предположить клиническую социофобию.
Характерны множественные страхи (связанные с ситуациями оценивания или предъявления себя), сильное эмоциональное и физическое напряжение, тенденция к избеганию неприятных ситуаций, страх проявления инициативы при общении. Ситуация, в которой возможно оценивание, воспринимается как стрессовая, «включается» ожидание публичного осмеяния, критики, негативного отношения. При этом не видятся возможности конструктивно изменить ситуацию, возникает чувство беспомощности. Переживается острая изоляция, при этом потребность в общении сохраняется («хочу, но не могу»).
При подобном состоянии повышается риск возникновения так называемых коморбидных (сопутствующих) проблем – депрессии (в 80% случаев), злоупотребления алкоголем и даже попыток суицида. Поэтому недооценивать это состояние не стоит. Настоятельно рекомендуется консультация специалиста – врача-психотерапевта или клинического психолога.
Если у вас возникли вопросы по результатам опросника, напишите их в комментариях или свяжитесь со мной в л.с., я обязательно на них отвечу.
Берегите себя!
Анна Кузнецова, клинический психолог, кандидат психологических наук.