Тест на депрессию: узнайте за 5 минут

09.08.2017

«Как понять, у меня депрессия или просто проблемы?». Так как я слышу и читаю этот вопрос довольно часто, решила написать статью – ответ. Если вы подозреваете, что у вас депрессия — потратьте пять минут, чтобы определиться.

Предлагаю заполнить опросник депрессии, который был создан Аароном Беком (одним из ключевых исследователей депрессии и создателем когнитивной психотерапии). Изначально опросник использовался для того, чтобы врачи и психологи могли быстро оценить состояние больного, но его вполне можно использовать и самостоятельно, для самооценки.

Опросник состоит из 21 пункта, каждый из которых соответствует одному из основных (типичных) симптомов депрессии.  В каждом пункте 4 утверждения (они расположены по степени выраженности симптома). Ваша задача – внимательно прочитать и выбрать в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как вы себя чувствовали в течение последних 2 недель. Затем посчитайте сумму баллов (баллы проставлены рядом с утверждениями, от 0 до 3 баллов).

Конечно, в случае само-тестирования мы исходим из того, что вы хотите действительно оценить свое состояние и не будете обманывать (недоговаривать или, наоборот, сгущать краски). Этот тест ни в коем случае не заменяется диагностический прием врача, он призван помочь сориентироваться, определиться, нужно ли обращаться за помощью (если вы сомневаетесь).

Итак, начнем?

    • 0 Я не чувствую себя расстроенным, печальным.
    • 1 Я расстроен.
    • 2 Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.
    • 3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать.
    • 0 Я не тревожусь о своем будущем.
    • 1 Я чувствую, что озадачен будушим.
    • 2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.
    • 3 Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему.
    • 0 Я не чувствую себя неудачником.
    • 1 Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.
    • 2 Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.
    • 3 Я чувствую, что как личность я — полный неудачник.
    • 0 Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.
    • 1 Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.
    • 2 Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.
    • 3 Я полностью не удовлетворен жизнью, и мне все надоело.
    • 0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.
    • 1 Достаточно часто я чувствую себя виноватым.
    • 2 Большую часть времени я чувствую себя виноватым.
    • 3 Я постоянно испытываю чувство вины.
    • 0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.
    • 1 Я чувствую, что могу быть наказан.
    • 2 Я ожидаю, что могу быть наказан.
    • 3 Я чувствую себя уже наказанным.
    • 0 Я не разочаровался в себе.
    • 1 Я разочаровался в себе.
    • 2 Я себе противен.
    • 3 Я себя ненавижу.
    • 0 Я знаю, что я не хуже других.
    • 1 Я критикую себя за ошибки и слабости.
    • 2 Я все время обвиняю себя за свои поступки.
    • 3 Я виню себя во всем плохом, что происходит.
    • 0 Я никогда не думал покончить с собой.
    • 1 Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять.
    • 2 Я хотел бы покончить с собой.
    • 3 Я бы убил себя, если бы представился случай.
    • 0 Я плачу не больше, чем обычно.
    • 1 Сейчас я плачу чаще, чем раньше.
    • 2 Теперь я все время плачу.
    • 3 Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется.
    • 0 Сейчас я раздражителен не более, чем обычно.
    • 1 Я более легко раздражаюсь, чем раньше.
    • 2 Теперь я постоянно чувствую, что раздражен.
    • 3 Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали.
    • 0 Я не утратил интереса к другим людям.
    • 1 Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.
    • 2 Я почти потерял интерес к другим людям.
    • 3 Я полностью утратил интерес к другим людям.
    • 0 Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше.
    • 1 Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения.
    • 2 Мне труднее принимать решения, чем раньше.
    • 3 Я больше не могу принимать решения.
    • 0 Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.
    • 1 Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным.
    • 2 Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным.
    • 3 Я знаю, что выгляжу безобразно.
    • 0 Я могу работать так же хорошо, как и раньше.
    • 1 Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь.
    • 2 Я с трудом заставляю себя делать что-либо.
    • 3 Я совсем не могу выполнять никакую работу.
    • 0 Я сплю так же хорошо, как и раньше.
    • 1 Сейчас я сплю хуже, чем раньше.
    • 2 Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять.
    • 3 Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть.
    • 0 Я устаю не больше, чем обычно.
    • 1 Теперь я устаю быстрее, чем раньше.
    • 2 Я устаю почти от всего, что я делаю.
    • 3 Я не могу ничего делать из-за усталости.
    • 0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.
    • 1 Мой аппетит стал хуже, чем раньше.
    • 2 Мой аппетит теперь значительно хуже.
    • 3 У меня вообще нет аппетита.
    • 0 В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной.
    • 1 За последнее время я потерял более 2 кг.
    • 2 Я потерял более 5 кг.
    • 3 Я потерял более 7 кr.

Я намеренно стараюсь похудеть и ем меньше *

ДА_________ НЕТ_________

*если вы намеренно старались похудеть, то баллы за этот пункт НЕ СУММИРУЮТСЯ с остальными.

    • 0 Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно.
    • 1 Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т.д.
    • 2 Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом.
    • 3 Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать.
    • 0 В последнее время я не замечал изменения своего интереса к сексу.
    • 1 Меня меньше занимают проблемы секса, чем раньше.
    • 2 Сейчас я значительно меньше интересуюсь сексуальными проблемами, чем раньше.
    • 3 Я полностью утратил сексуальный интерес.

Для оценки результатов суммируйте баллы.

Если вы набрали до 9 баллов включительно, поздравляю, у вас, скорее всего, нет депрессии (не пишу «однозначно нет», т.к. состояние это очень многоликое и встречаются атипичные варианты). Это не значит, что нужно игнорировать то, что с вами происходит (зачем-то же вы стали проходить этот тест?). Видимо, есть какой-то психологический дискомфорт, и на него в любом случае стоит обратить внимание. Начните с того, что задайте себе пару вопросов. Что со мной сейчас происходит? Что именно мне не нравится в том, что со мной происходит? Мои чувства? Мои действия? А как бы я хотел сейчас себя чувствовать? Попробуйте таким образом обозначить проблему, а затем займитесь ее решением. Например, по такой схеме (это в Fb), а вот она же в Vk.

Сумма баллов от 10 до 15 соответствует так называемой субдепрессии (состоянию, когда некоторые проявления депрессии есть, но они не настолько выражены, чтобы считаться заболеванием). В этом случае я рекомендую обратиться за помощью, так как субдепрессия может являться этапом на пути к уже выраженной депрессии, и очень важно вовремя вмешаться. 

16-19 баллов означают, что, с большой долей вероятности, у вас умеренная депрессия. При такой степени выраженности она, как правило, уже влияет на обычную жизнь (вам труднее общаться, выполнять обязанности по работе, требуется больше усилий или силы воли на повседневные бытовые дела). ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за помощью, к психотерапевту или клиническому психологу.

Показатели 20-29 баллов свидетельствуют о наличии депрессии средней степени тяжести, и однозначно требуют обращения за помощью к специалисту (подойдет психиатр, психотерапевт или клинический психолог, который имеет опыт работы с депрессией – уточняйте при первом контакте!).

И, наконец, показатели свыше 30 баллов соответствуют тяжелой депрессии. В этом случае я настоятельно рекомендую максимально быстро обратиться к психиатру или психотерапевту, так как потребуется, скорее всего, не только психотерапия, но и назначение препаратов.

Золотым стандартом лечения депрессии является когнитивно-поведенческая психотерапия. Она применяется либо совместно с антидепрессантами, либо без них. Когнитивная психотерапия (КП) помогает выявить депрессивные способы мышления и изменить их, поменять отношение к себе, научиться ставить реалистичные цели и достигать их. Кроме КП, при работе с депрессией я применяю и другие методы психотерапии, которые позволяют сформировать высокий уровень психологической стойкости (жизнестойкости).

Если, несмотря на результаты теста, вы все-таки сомневаете, обращаться ли за помощью, напоминаю

пять причин воспринимать депрессию всерьез:

  1. Даже легкая депрессия ухудшает качество жизни (если у вас еще пара жизней в запасе, то этот пункт можно пропустить как неважный).
  2. Депрессия – прогрессирующее заболевание, и однажды может привести к попытке суицида.
  3. Чем дольше человек в депрессии, тем меньше он верит в выздоровление, а, значит, меньше готов бороться (возникает «уют депрессии»).
  4. Депрессивный человек влияет на свое окружение: если вы родитель, то высоки шансы воспитать ребенка со склонностью к депрессии, если вы работаете в эмоциональном контакте с людьми – есть риск совершения профессиональных ошибок.
  5. Депрессия всегда влияет на соматическое здоровье: снижается иммунитет и обостряются хронические заболевания.

Пожалуйста, обратите внимание! Депрессия в большинстве случаев хорошо поддается лечению, главное – обратиться и выбрать подходящего специалиста.

Берегите себя!

Анна Кузнецова